４０歳過ぎたら太らないために努力が必要。そのためにやっていること。

４０歳になるとやっぱり基礎代謝も落ちて

今まで通り食べていると

少しずつ太っていき

気が付くとえらいことになってたりします。

※顔がパンパン（笑）

タバコを吸っている時は

結構タバコやコーヒーなどの嗜好品で

ごまかすことができたのだけど

今はそういったものをやめているので

ご飯が美味しくてどんどん食べてしまいます。。。

ただ、最低限守っていることがあって

・夜９時以降は食べない

・食べて３時間以内には寝ない

・週１回のジムと体が動くときは運動する

・油物は気をつける

・朝晩の２食　昼はバナナなど軽く

・スイーツは食べない

・炭酸は飲まない

・ファーストフードも極力食べない

などは基本ルールとして守っています。

それに最近本などで知った

・野菜を先に食べるなど食べる順番を守る

・よく噛む

を追加しました。

↓これを最近買ったけど基本的なことはもちろん

　知らなかったも多々あり、なかなか良かったです。

すぐ２０１４年版も買いました。

結局は、書いていることをやるかやらないかだけど

知っていると全然違いますよ。

あっこれ糖質がたかいなーなんて思うと

避けることができるので。

自転車通勤のおかげで最低限は

体重を落とせたので

あとは課題の体脂肪率を目標値にするために

自分の痩せるルールを作っていきたいと思います！

また痩せたら報告します＾＾

すきなものはなんでもtakaraもの